1)posilek płatki owsiane + zrodla bialka dlaczego wszedzie wciskasz te bialka a tu nie? 2) puszka tuńczyka + jakies warzywa i tluszcz co? 3)200g piersi z kurczaka(piekarnik) 100g twarogu chudego warzywa + po kiego te mieszanki i wciskanie na sile calego bialka w jeden posilek, nie przyjmiesz tyle, nie strawisz na raz, bialko rozklada sie po [...]
shock 1 miara przed treningiem storm rano albo/i po treningu animal pak 1 szaszetke po posilku animal flex jw. białko wg. braków w diecie bcaa przed i po treningu, możesz popijać w trakcie
[...] i tłuszcze aby ją wytworzyć. Wiem , ze ma to duzo bardziej precyzyjna nazwe ale niestety nie pamiętaj dokładnie jak ten proces został nazwany. Może również wykorzystać białko gdy energia z węglowodanów i/lub tłuszczów nie jest dostępna. Proces ten nazywa się glukeneogenzą wiec w kwestii samorozwoju można doczytać o tym procesie . Mimo [...]
jest owoc po treningu wystarczy. organizm i tak w pierwszej kolejnosci uzupelnia glikogen i nawet podane bialko w tym okresie jest zuzywane na jego odbudowe.10 gr oliwy nie zaszkodzi choc mozna ja tez dac do innych posilkow.
1. zapomniej o jednoczesnym robieniu masy mięśniowej i redukcji 2. rano najlepiej daj owsiane na wodzie+ jajka+ garść orzechów wloskich/migdałów lub np. olej lniany czy oliwe 2. w ciągu dnia nie jedz twarogu (kazeina jest najlepsza na noc). tu daj bialko+ warzywa+ tłuszcz (ewentualnie jakieś węgle mozesz dodac) 3. jezeli obiad masz przed [...]
[...] niestety możliwości żeby robić jakiś zamiennik tego ćwiczenia.Da się jakoś zniwelować mocno pracę barków przy klacie??W postach podwieszonych pisze,żeby przed HIIT'em jeść białko a reszta zależy od diety.Czy dokładać przed nim jakieś węgle czy jechać rano tylko po białku i czy może to być białko w postaci odżywki białkowej??Czy do HIIT'a mogę [...]
[...] 6 tygodni cyklu przy 3 dniach treningowych w tygodniu ~ 300 gram Jeżeli dieta jest z dodatnim bilansem kalorycznym i nie brakuje w niej żadnych składników odżywczych to białko czy też gainer nie są konieczne, ale możesz kupić na wszelki wypadek gdyby uciekł któryś posiłek. proponuję mass xxl i pić porcję między pierwszym a drugim posiłkiem [...]
Tuż po treningu najlepiej brać węglowodany zależnie od potrzeb myślę, że jednak minimum 50g powinno być, a po około 30 minutach białko w takiej ilości, żeby wyszło ok. 30g czystego białka z danej odżywki białkowej. Dlatego lepiej kupić odzielnie węgle i białko niż gainera bo można spożywać odzielnie.
oczywiście że drób się też wlicza to pełnowartościowego, zamień te parówki na mięso(wołowina/wieprzowina/ryby/drób) powinieneś mieć pełnowartościowe białko w każdym posiłku,z orzechów daj włoskie/laskowe/migdały. Co to ma być po treningu? Powinno być pełnowartościowe białko + węglowodany.
Po pierwsze zacznijmy od tego jak można być uczulonym na białko. Znam pewną chorobe, gdzie nie można przekraczać 40g białka dziennie ale to poważne schorzenia, innego wyjścia nie widzę. Węgle a białko to dwie różne rzeczy. Jak masz braki po treningu to możesz wrzucić. Krete jak chcesz też możesz ale z takimi przerwami od siłki nie widzę sensu ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytaj to co napisałem wyżej, wkleję Ci jeszcze raz: 1. Wrzuć tutaj jajka 2. Bułki pszenne zamień na razowe/graham 3. Gainera wypij od razu po treningu 4. Chleb razowy/graham 5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś 7. Orzechy wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy [...]
Matrek jezeli jakis saa jest estryfikowany to nie ma znaczenia kiedy walniesz shot bo i tak bedzie sok bedzie sie uwalniał odpowiednio długo (np 3 lub 14 dni). A krazenie masz najlepsze po i jeszcze ok 2 godziny po treningu i wtedy najlepiej jest jesc białko :D W ogole dobrze jest jesc po treningu ;D
[...] przed snem nie chciałem z tego powodu, że pod czas snu organizm gorzej trawi i może to powodować odkładanie się tkanki tłuszczowej. Wiem, że nie idzie zjeść posiłku czysto białkowego no ale jednak staram się by był on bardziej białkowy. Tłuszcz mi się nigdzie nie odłożył po tych 8 kg więcej. Jadłospisu typowego nie mam, ale mniej więcej wygląda [...]
[...] tłuszczy - oliwa z oliwek, orzechy 1 g na kg masy ciała minimum, nic nie stoi na przeszkodzie by dać więcej na noc nie pij wpc tylko zjedz twaróg/serek wiejski po treningu białko szybko wchłanialne - chude mięso/ryba, odżywka serek wiejski się nie nadaje owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) daj tu ww o wyższym ig (ryż biały, [...]
[...] w tym okresie. Argumentuję to tym, że ich wchłanialność jest zdecydowanie szybsza niż normalnego jedzenia a im szybciej dostarczymy odpowiednią ilość składników odżywczych(białko, węgle) po treningu, tym szybciej zaczną się procesy odnowy. Zapodaj jakiś gainer z białkiem po treningu, bcaa przed oraz w trakcie i odczujesz dużą poprawę. Na glutę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mix białko i węgle= bełt. Wiem, jak to się ma, carbo to pomarańcza a białko czekoladowe jest :) Po treningu piję carbo, bo chcę jak najszybciej uzupełnić glikogen. Piję białko, bo chcę jak najszybciej dostarczyć aminokwasy.
jkesli juz masz i nie chcesz sprzedawac - to: dextro ----> sprzedaj, albo uzywaj jedynie po treningu (20 - 30g), ewentualnie slodz nim kawe czy herbate - bo to jest cukier. HMB - mozesz brac, są przeslanki ku temu by sądzic, ze sprawdza sie zwlaszcza u poczaktujacych sportowcow. z kretka czekaj. bialko - wg brakow w diecie + ewentualnie po [...]